Martes
*ESCALERA DESCENDENTE (De 12 a 1)
- Plancha modificada
- Sprint en escalón
- Burpees modificados (ranita)
- Sentadilla con peso
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 saltos
- 10 zancadas con peso
- 10 flexiones
- 10 abdominales crossfit
viernes, 26 de febrero de 2016
PRIMERA SEMANA
Martes
*HIIT 12' (50'' trabajo - 10'' descanso)
- Comba
- Burpees
- Comba
- Sentadillas sumo
- Comba
- Crunch invertido
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 Burpees modificados (ranita)
- 10 Zancadas con peso
- 10 Saltos
- 10 Burpees modificados (ranita)
*HIIT 12' (50'' trabajo - 10'' descanso)
- Comba
- Burpees
- Comba
- Sentadillas sumo
- Comba
- Crunch invertido
Jueves
*FOR TIME (4 repeticiones)
- 10 Burpees modificados (ranita)
- 10 Zancadas con peso
- 10 Saltos
- 10 Burpees modificados (ranita)
UN POQUITO DE CROSSFIT
Ya que esta semana hemos perdido la gran mayoría de las clases de Educación Física debido a las Jornadas de orientación que organiza nuestro instituto, he decidido hacer mis entrenamientos en casa mientras descansaba de examen y examen.
El lunes hice un HIIT de 12 minutos, os lo explico: 50 segundos de trabajo y 10 de descanso. En mi entrenamiento incluí estos ejercicios:
- Comba
- Peso muerto
- Abdominales de crossfit
- Box jumping
Y unas fotitos...
El lunes hice un HIIT de 12 minutos, os lo explico: 50 segundos de trabajo y 10 de descanso. En mi entrenamiento incluí estos ejercicios:
- Comba
- Peso muerto
- Abdominales de crossfit
- Box jumping
Y unas fotitos...
PREGUNTAS Y DEBATES
¿Qué tal lleváis eso del twitter? Yo he lanzado unas preguntas/debates para que me respondieran compañeros o profesionales sobre el entrenamiento saludable. Este es un punto más de uno de nuestros proyectos del trimestre: DesWhyFit, y se encuentra en la parte de WHY (¿porqué?).
Hay muchas personas en twitter dispuestas a compartir sus conocimientos con nosotros y respondernos el WHY de muchas cosas. Aquí tenéis las preguntas que he lanzado, ¡muchas gracias a aquellos que han respondido!
Hay muchas personas en twitter dispuestas a compartir sus conocimientos con nosotros y respondernos el WHY de muchas cosas. Aquí tenéis las preguntas que he lanzado, ¡muchas gracias a aquellos que han respondido!
¡Ya tengo mi pin!
MATERIAL CASERO
Entre examen y examen un compi de clase y yo hemos conseguido construir estas pesas caseras (con ayuda es siempre más ameno ;P). Necesitamos palos de madera, botellas de agua y arena. Para un mayor agarre usamos cinta aislante, y los toques finales se los dimos con un poco de pintura para ponerlas bonitas. Ya podéis ver que con poco podemos crear en casa unas pesas caseras para nuestros inicios en crossfit, es fácil y rápido de hacer ¡animaros!
Aquí podéis ver el trabajo final: dos mancuernas de 2,5kg cada una y una pesa de 5 kg, ¡ahora solo queda usarlas!
¡Ya tengo mi pin!
Aquí podéis ver el trabajo final: dos mancuernas de 2,5kg cada una y una pesa de 5 kg, ¡ahora solo queda usarlas!
¡Ya tengo mi pin!
martes, 16 de febrero de 2016
10 WODS PARA LA MEJORA DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA
Después de realizar muchos entrenamientos en clase de Educación Física, ya tengo preparados algunos de los entrenamientos que va a hacer mi chica crossfit.
WOD 1
Para el primer día preparé un HIIT. Esto consiste en 50 segundos de trabajo y 10 de descanso, yo lo haré durante 12 minutos con los siguientes ejercicios:
1. Comba
2. Burpee modificado*
3. Comba
4. Sentadillas de zumo
5. Crunch invertido
* El burpee sería cambiando el salto que se realiza hacia arriba por un salto lateral. Para que lo entendáis mejor, veamos el siguiente vídeo (del segundo 29 al 39):
WOD 2
El segundo entrenamiento será un EMON durante 15 minutos. En un minuto tendremos que hacer las siguientes repeticiones en un minuto, el tiempo que nos sobre descansaremos:
- 10 saltos laterales
- 7 abdominales de crossfit
- 5 jumping lunges*
* Los jumping lunges son como las zancadas pero con saltos.
WOD 3
Realizaremos una ESCALERA descendente, empezaremos realizando 12 repeticiones de cada ejercicio hasta que lleguemos a 0.
1. Burpees
2. Sentadilla con peso
3. Plancha modificada*
4. Sprint en escaleras
* En la plancha tendremos que extender hacia delante un brazo y la pierna contraria en cada repetición.
WOD 4
El siguiente entrenamiento será FOR TIME; es decir, no tendremos un tiempo limitado, el entrenamiento acabará cuando hagamos todas las repeticiones, en este caso, 5 veces.
- 10 zancadas con peso en los laterales
- 10 saltos en comba
- 10 sentadillas de crossfit
- 10 mini-burpees*
* Un mini-burpee se realizará como un burpee normal, como sin el salto final y con una mayor intensidad.
WOD 5
Nuestro quinto entrenamiento será un AMRAP, en el que hay que realizar todas las repeticiones posibles de los siguientes ejercicios durante 15 minutos.
- 8 box jumping
- 8 abdominales de crossfit
- 8 jumping lunges
- 8 push up en TRX*
* Los push up en la TRX serán del siguiente modo, podemos verlo desde el minuto 1:16 hasta el 1:29:
WOD 7
Os traigo de nuevo un HIIT, de 15 minutos esta vez, en el que realizaremos los siguientes ejercicios:
1. Abdominales crossfit
2. Fondos de tríceps
3. Plancha modificada*
4. Wall ball
* Desde la posición de plancha con una pierna deberemos acercar la rodilla a nuestro codo contrario, y después, a la muñeca de ese brazo.
WOD 8
De nuevo una ESCALERA, pero esta vez será ascendente y con nuevos ejercicios:
1. Zancadas con peso en el lateral
2. Kettlebell swing*
3. Box Jumping
4. Abdominales crossfit
* En el siguiente vídeo nos lo explican muy bien:
WOD 9
Os traigo un entrenamiento nuevo que se llama TABATA. En él realizaremos 20 minutos de trabajo y 10 de descanso durante 4 minutos. Los ejercicios son:
1. Wall ball
2. Jumping Jack
3. Peso muerto*
4. Box Jump
* La técnica a seguir para realizar el peso muerto será la siguiente (hasta el minuto 3:15) :
WOD 10
Para acabar con los WODS diseñados por mi os traigo otro EMON durante 15 minutos. Os recuerdo, se realizan las repeticiones durante un minuto, el tiempo que nos sobre del minuto descansamos.
-10 abdominales con fitball*
- 7 flexiones en TRX
- 5 burpees
* El fitball nos permite realizar una gran cantidad de ejercicios como el siguiente (hasta el minuto 1:30) :
¡A realizar los entrenamientos y ponernos en forma!
WOD 1
Para el primer día preparé un HIIT. Esto consiste en 50 segundos de trabajo y 10 de descanso, yo lo haré durante 12 minutos con los siguientes ejercicios:
1. Comba
2. Burpee modificado*
3. Comba
4. Sentadillas de zumo
5. Crunch invertido
* El burpee sería cambiando el salto que se realiza hacia arriba por un salto lateral. Para que lo entendáis mejor, veamos el siguiente vídeo (del segundo 29 al 39):
WOD 2
El segundo entrenamiento será un EMON durante 15 minutos. En un minuto tendremos que hacer las siguientes repeticiones en un minuto, el tiempo que nos sobre descansaremos:
- 10 saltos laterales
- 7 abdominales de crossfit
- 5 jumping lunges*
* Los jumping lunges son como las zancadas pero con saltos.
WOD 3
Realizaremos una ESCALERA descendente, empezaremos realizando 12 repeticiones de cada ejercicio hasta que lleguemos a 0.
1. Burpees
2. Sentadilla con peso
3. Plancha modificada*
4. Sprint en escaleras
* En la plancha tendremos que extender hacia delante un brazo y la pierna contraria en cada repetición.
WOD 4
El siguiente entrenamiento será FOR TIME; es decir, no tendremos un tiempo limitado, el entrenamiento acabará cuando hagamos todas las repeticiones, en este caso, 5 veces.
- 10 zancadas con peso en los laterales
- 10 saltos en comba
- 10 sentadillas de crossfit
- 10 mini-burpees*
* Un mini-burpee se realizará como un burpee normal, como sin el salto final y con una mayor intensidad.
WOD 5
Nuestro quinto entrenamiento será un AMRAP, en el que hay que realizar todas las repeticiones posibles de los siguientes ejercicios durante 15 minutos.
- 8 box jumping
- 8 abdominales de crossfit
- 8 jumping lunges
- 8 push up en TRX*
* Los push up en la TRX serán del siguiente modo, podemos verlo desde el minuto 1:16 hasta el 1:29:
WOD 7
Os traigo de nuevo un HIIT, de 15 minutos esta vez, en el que realizaremos los siguientes ejercicios:
1. Abdominales crossfit
2. Fondos de tríceps
3. Plancha modificada*
4. Wall ball
* Desde la posición de plancha con una pierna deberemos acercar la rodilla a nuestro codo contrario, y después, a la muñeca de ese brazo.
WOD 8
De nuevo una ESCALERA, pero esta vez será ascendente y con nuevos ejercicios:
1. Zancadas con peso en el lateral
2. Kettlebell swing*
3. Box Jumping
4. Abdominales crossfit
* En el siguiente vídeo nos lo explican muy bien:
WOD 9
Os traigo un entrenamiento nuevo que se llama TABATA. En él realizaremos 20 minutos de trabajo y 10 de descanso durante 4 minutos. Los ejercicios son:
1. Wall ball
2. Jumping Jack
3. Peso muerto*
4. Box Jump
* La técnica a seguir para realizar el peso muerto será la siguiente (hasta el minuto 3:15) :
WOD 10
Para acabar con los WODS diseñados por mi os traigo otro EMON durante 15 minutos. Os recuerdo, se realizan las repeticiones durante un minuto, el tiempo que nos sobre del minuto descansamos.
-10 abdominales con fitball*
- 7 flexiones en TRX
- 5 burpees
* El fitball nos permite realizar una gran cantidad de ejercicios como el siguiente (hasta el minuto 1:30) :
¡A realizar los entrenamientos y ponernos en forma!
jueves, 11 de febrero de 2016
CÁMBIATE
Ya han pasado tres semanitas desde que me propuse comer verduras y hortalizas en cada comida y así lo estoy haciendo (aunque algunos días no lo he cumplido :O ).
Aquí podéis ver lo que he comido cada día de la semana en el mes de enero, el calendario de febrero lo subiré cuando acabe el mes:
Tras leer los Beneficios que nos aportan las verduras y hortalizas, estoy segura de que no volveré a cambiar nunca más la verdura por otra comida. ¡¡Y cantando esta canción es más divertido!!
Comer verdura también puede hacerse de manera divertida, ¡si no mirad estas recetas que he encontrado! - ¡Verduras divertidas!
Aquí os dejo mis comidas en febrero y la semanita que llevamos de marzo. Como podéis ver ya hay menos días que me salto la verdura ;P
Aquí podéis ver lo que he comido cada día de la semana en el mes de enero, el calendario de febrero lo subiré cuando acabe el mes:
Tras leer los Beneficios que nos aportan las verduras y hortalizas, estoy segura de que no volveré a cambiar nunca más la verdura por otra comida. ¡¡Y cantando esta canción es más divertido!!
Comer verdura también puede hacerse de manera divertida, ¡si no mirad estas recetas que he encontrado! - ¡Verduras divertidas!
Aquí os dejo mis comidas en febrero y la semanita que llevamos de marzo. Como podéis ver ya hay menos días que me salto la verdura ;P
Bueno, es hora de comentar los beneficios que he experimentado en este poco tiempo. Ya os dejé arriba los beneficios que tiene comer verduras, pero os cuento como lo he vivido yo.
Cambiar las patatas fritas por la verdura cuesta lo suyo, os lo digo, pero como consecuencia, y unido al ejercicio, mi grasa corporal ha disminuido; ya que las verduras y hortalizas tienen muy poca grasa. Además tienen poco colesterol y aportan mucha agua al cuerpo.
sábado, 6 de febrero de 2016
¿CROSSFIT DURANTE EL EMBARAZO?
En los últimos años se está recomendando hacer ejercicio aeróbico durante el embarazo porque la ciencia ha demostrado que provoca una mayor salud en el bebé, menor dolor, o incluso puede evitar complicaciones en el parto.
Normalmente se recomienda salir a andar o trotar, pero la gran variedad de ejercicios que nos aporta crossfit hace que este sea un gran método para estos nueve meses y el resto de nuestra vida. Al realizar ejercicio se mejora la recuperación postparto; así como una recuperación física y emocional.
En definitiva, realizar ejercicio solo nos aporta beneficios, aunque deberemos ir modificando los ejercicios según vaya avanzando el embarazo. Adiós a otro mito, la mujer SÍ puede realizar ejercicio durante el embarazo
Más información #ROMPEMITOS
¡Ya tengo mi pin!
Normalmente se recomienda salir a andar o trotar, pero la gran variedad de ejercicios que nos aporta crossfit hace que este sea un gran método para estos nueve meses y el resto de nuestra vida. Al realizar ejercicio se mejora la recuperación postparto; así como una recuperación física y emocional.
En definitiva, realizar ejercicio solo nos aporta beneficios, aunque deberemos ir modificando los ejercicios según vaya avanzando el embarazo. Adiós a otro mito, la mujer SÍ puede realizar ejercicio durante el embarazo
Más información #ROMPEMITOS
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ROMPIENDO MITOS...
¿Cuántas veces hemos ido a un gimnasio y nos hemos encontrado a los hombres haciendo ejercicios con pesas y a las mujeres realizando ejercicios cardiovasculares o en grupo? ¡Ya es hora de parar con eso!
La mayoría de las mujeres evitan usar pesas en sus ejercicios por miedo a aumentar sus músculos y tener un aspecto masculino. Lo que no saben, es que las mujeres producimos una cantidad inferior de testosterona que los hombres, por los que nuestro tamaño muscular no puede ganar tanta grasa muscular, a no ser que tomemos esteroides que los aumenten.
Además, los entrenamientos con pesas aportan muchos beneficios a nuestra salud.
Para más información visitar #ROMPEMITOS
La mayoría de las mujeres evitan usar pesas en sus ejercicios por miedo a aumentar sus músculos y tener un aspecto masculino. Lo que no saben, es que las mujeres producimos una cantidad inferior de testosterona que los hombres, por los que nuestro tamaño muscular no puede ganar tanta grasa muscular, a no ser que tomemos esteroides que los aumenten.
Además, los entrenamientos con pesas aportan muchos beneficios a nuestra salud.
Para más información visitar #ROMPEMITOS
AYUDA
¿Cómo? ¿No sabéis quién es Anne? Bueno, os la presento:
Y unas fotitos del martes:
-El segundo día aprendimos como reaccionar ante una bajada de azúcar, en este vídeo nos lo explican bien:
¡Otra fotito!
-Además hemos aprendido a hacer la maniobra de Heimlich como podéis ver a continuación:
Fotitos de ese día:
¡Otra foto para el albúm :P !
¡Y... más fotoss!
Esta es nuestra compañera Anne que nos acompañerá en los primeros auxilios. Es uno de los recursos que hemos utilizado para llevar a cabo este taller y nos lo facilitó nuestra seño Gloria. Además, hemos usado varios vídeos para poder explicar bien a los chicos lo que teníamos preparado para cada día, os lo dejo un poco más abajo.
-Lo primero que hemos aprendido es como salvar una vida con la reanimación cardiopulmonar (RCP), hay que seguir los siguientes pasos:
¿Fácil verdad? Si seguimos estos pasos las posibilidades de que la persona sobreviva superan el 70%. Os dejo un vídeo para que os quede más claro:
-El segundo día aprendimos como reaccionar ante una bajada de azúcar, en este vídeo nos lo explican bien:
¡Otra fotito!
-Además hemos aprendido a hacer la maniobra de Heimlich como podéis ver a continuación:
Fotitos de ese día:
-También aprendimos a hacer un torniquete, hay que saber que hacer un torniquete es el último recurso para auxiliar a alguien. Aquí os dejo la explicación detallada:
¡Otra foto para el albúm :P !
-Y el último día aprendimos a vendarnos el tobillo en caso de esguince o amputación de los dedos. ¡En este vídeo nos lo explica Aina perfectamente!
¡Y... más fotoss!
viernes, 5 de febrero de 2016
CONTRIBUYENDO EN EL MURO :D
Y... tres recursos más para el muro de la motivación fuerte que tenemos en el insti, podeís ver lo llenísimo que está ya en la entrada anterior ;p
¡Ya tengo mi pin de esta parte!
¡Ya tengo mi pin de esta parte!
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