FASE DE CONCIENCIACIÓN

Como ya veis este trimestre ya hemos puesto en marcha otro proyecto: #kascomío. En esta fase de concienciación hemos calculado nuestro metabolismo basal para saber cuantas calorías gasta nuestro cuerpo solamente por vivir. Mi metabolismo basal es de 1.311 kcal. El siguiente paso fue multiplicarlo por un número dependiendo de lo activo que seamos. En mi caso me salió 1.718´721 kcal. Estas son las calorías diarias que debería de comer para mantener mi peso. 

Para calcular la cantidad de proteínas, hidratos de carbono y lípidos que debo comer a lo largo del día hicimos una serie de cuentas. Teniendo en cuenta que a lo largo de las comidas de todo el día debemos tomar un 30% de proteínas, 40% de hidratos de carbono y 30% de lípidos mis resultados fueron los siguientes: 128´9 kcal de proteinas, 171´87 kcal de hidratos de carbono y 57´29 de lípidos. 

Además, he registrado todas mis comidas en la aplicación MyFitnessPal durante siete días obteniendo los siguientes resultados:

                                      

                               

Como podéis ver en las imágenes, la cantidad de carbohidratos que he comido ha sido superior a la que debería, y es que aunque no lo sepamos la mayor parte de los alimentos que comemos poseen carbohidratos. Además, no he llegado ningún día a la cantidad de proteínas que necesita mi cuerpo.

Las calorías que me marca la aplicación que debo comer son inferiores a las calorías que calculé antes, pero esto es porque marqué como objetivo bajar de peso. 

APRÉNDETE

Bueno ya os he contado que siempre me ha gustado aprender a bailar sevillana pero nunca he encontrado el momento. Por eso cuando nos propuso Gloria que teníamos que aprender a hacer algo nuevo para nosotros no tuve dudas en elegir esto.

Como algunas compañeras habían montado en su parte de ayuda un taller para enseñar este baile, me han enseñado a bailar la pimera, segunda y tercera sevillana. Además de este recurso he usado vídeos del siguiente canal de youtube. Algo que llevaba muy mal era eso de coordinar las manos con los pies, pero gracias a este vídeo y paciencia lo he medio conseguido :P



He estado investigando por internet y he encontrado una asociación universitaria, Ingenius, que ofrece unas clases de sevillana para estudiantes de la US. Llama la atención que estos estudiantes estén tan dispuestos a aprender este baile ¡mirad que bien lo hacen! 

Aquí os dejo mi proceso, aún me queda mucha práctica pero ¡nunca imaginé llegar hasta aquí!

MEJÓRATE

Para este apartado decidí mejorar jugando a tenis, pues antes sabía algo pero al dejarlo se me olvidó. Aún sigo luchando para que me termine saliendo el saque, para ello he usado los siguiente recursos: el siguiente vídeo y la ayuda de mis compañeros Javi y Joaquín.




Antes de todo, hay que aprender a coger bien la raqueta, esto lo explica muy bien Aitor:



Además debemos saber cuales son las reglas de este juego para poder jugar bien, por ello busqué la siguiente información. Y ya para acabar y ponerme al tanto de los torneos que se disputan es necesario que me mire este calendario e intentar verlos. 

Aquí podéis ver mi evolución jugando a tenis, el antes y después: 

CUARTA SEMANA

Martes

*EMON 15' (repeticiones en un minuto, el tiempo que sobra descansamos)
- 10 Sentadillas de sumo
- 7 Flexiones
- 5 Crunch invertido



Jueves

*ESCALERA ASCENDENTE (De 1 a 12)
- Burrolls
- Sentadillas
- Flexiones
- Abdominales de crossfit

 

RESUMEN Y EXPERIENCIA

Legó el final de otro trimestre y con ello el fin de otro proyecto genial, empecemos por partes. 

Ya sabéis que he estado comiendo verdura durante este tiempo, algo que ni me imaginaba que iba a empezar a hacer gracias a las clases de Educación Física. Tengo que decir, Gloria, que mis padres te tienen en un pedestal por ello :P. 

Este proyecto me ha parecido perfecto, y no solo por cambiar mi alimentación. Ya era hora de tener tiempo para nosotros y hacer lo que nos apetezca organizándonos nuestro tiempo nosotros mismos, sin nadie que nos diga ''hoy haz esto'' ''mañana hacemos aquello''... Si no hubiera sido por este proyecto probablemente no hubiera aprendido a bailar sevillana ni hubiera redescubierto mi pasión por patinar. Solo queda decir que ¡Más proyectos como este en todos los colegios e institutos!   

COMPLETANDO LOS WODs

Este trimestre en las clases de Educación Física hemos estado haciendo crossfit. No tengo las repeticiones ni los tiempos anotados porque se me rompió el móvil y perdí los datos; pero os dejo este vídeo que demuestra un poco que he realizado y completado los WODs propuestos en clase. 

QUIÉRETE

Cuando era pequeña me regalaron para la comunión unos patines y me encantaba salir a patinar; pero un día patinando con mi prima, ella se calló y se rompió un brazo. Le cogimos mucho miedo y dejamos de patinar. 

Esta ha sido una oportunidad para afrontar ese miedo y volver a hacer lo que me más me gustaba: montarme en mis patines. Aunque no se puede apreciar muy bien en el siguiente vídeo, os aseguro que ahora voy muy rápido :P 



Estos son algunos recursos de los que he usado para afrontar mi miedo: 



(Yo no he usado protecciones :o)